Cześć, Mam 22 lata, ważę 97kg przy wzroście 190cm. Od tygodnia po dłuższej przerwie chodzę na siłownie każdego dnia. Codziennie robię 1h aerobów i co drugi dzień trening siłowy. Do tego dwa razy w tygodniu gram w kosza i od maja dorzucam jeszcze do tego squasha raz w tygodniu. ALe martwi mnie, że mam spory nadmiar tkanki tłuszczowej - > 32,1% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chodziłem co nie co na siłownie nie mailem zbytnio motywacji w końcu zebrałem się do roboty chciałbym zacząć jakiś dobry cykl :) pytanie co i najlepiej z czym Bralem kiedyś metanabol i naprawdę był doży efekt Mam dożą skłonność do tycia {tłuszczyk) prsze o pomoc Jestem w fazie ogólno-rozwojuwki tak żeby się przygotować Myślałem nad clenem [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 99 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 123 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13lat 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 1,9 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnie 10lat 8. TRENING: 4 w tyg. 9. CEL CYKLU: suchy mięsień i lepszy zarys mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Czesc. Wrzucam diete i trening do oceny. Prosilbym o porady. Cel redukcja fatu :) sniadanie 6:00 - owsianka 40 g + 30g optimum whey gold sniadanie 2 9:30 - owoce - truskawki/borowki to zalezy co akurat mam w domu :) obiad 12:00 - kostka twarogu pol-tlustego ( lub puszka tunczyka ) + szczypiorek + pomidory + ok 150 gr. chleba ciemnego deserek [...]
[...] 6:30 do 8 następnie wracam coś zjem i kładę się spać do godziny 16-17 (zależy od nadgodzin ). Chce się skupić na spaleniu tłuszczu głownie brzuch dlatego na siłowni najpierw trening a potem 35 minut na bieżni ( to daje 9 kilometrów i spalam 500 kcal ). Staram się dobrze odżywiać jem banany owoce piersi z kurczaka płatki owsiane. Ale zależy mi [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle deka omka meta tesc dawki tescia max 500mg 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 7 miesiecy 11. TENDENCJA DO [...]
Mam 18 lat cwicze 10 miesiecy waze 77 kg 178 wz. ostatnie 3 mies ulozylem trening cel masa skorygujcie poprawcie poniedzialek klata+triceps 1 wyciskanie na poziomej 12/10/8/8 progresja 2 wysiskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4x10 3 rozpietki skos glowa w dol 4x10 4 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8 progresja 5 prostowanie [...]
czesc. ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 (w tym roku 18 xD ) Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki drazek Dieta : jest 2g bialka na kg masy ciala Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Witam, potrzebuję fachowej pomocy odnośnie zmiany treningu. Od około 6 miesięcy ćwiczę codziennie jedna partię mięśniowa, od pon do sob (kl, bi, bar, ple, tri, nog. Czuję ze stoję w miejscu. Niedawno byłem na 2 miesięcznym szkoleniu gdzie siłownia była dużo lepsza od tej na której ćwiczę, efekty było widać po powrocie.Zmieniłem parę ćwiczeń, [...]
Witajcie Dziś robiłem trening nóg, standardowo 5 serii przysiadów , 4 razy prostowanie nóg na maszynie w superserii z uginaniem nóg leżąc i do tego zrobiłem łydki na maszynie Smitha ... niby nic niezwykłego i wtedy ... spojrzałem na suwnice... stwierdziłem, czemu nie , dawno na niej nic nie robiłem, więc się położę, zrobiłem pierwszą serię - [...]
[...] 4 ) - 21.00 ( Posiłek 5 ) - 22.30 ( SEN ) Co do ilości przerw i posiłków miedzy nimi nie mam możliwość jeść w mniejszych odstępach czasowych :) . Pytanie czy trening FBW 3 razy w tygodniu w takiej kombinacji ma sens ? PONIEDZIAŁEK - Klata,Barki,Biceps, Triceps ŚRODA - Nogi,Plecy PIĄTEK - Klata,Barki,Biceps,Triceps Dodam [...]
[...] w każdym chodzi o wzrost masy, ja natomiast chce schudnąć i wyrzeźbić. Przy wzroscie niecałe 1.80m ważę 94kg, jest to o wiele za dużo. Jak najefektowniej połączyć te dwa treningi ? (mam 18 lat) Teraz robie tak że w jeden dzień mam trening obwodowy(full body) oraz fitness (1h-1.5h bieżni, rowerka itp) a na drugi dzien sam fitness i tak na [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:93 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:119 -udo:65 -talia:90;/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:6g -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 200 metki 2 cykl metka oma prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1,5 miesiaca ale zanim zaczne [...]
Ukladam trening FBW . I jak wiemy podstawą takeigo treningu jest MC bądź przysiady. Lecz zerwałem wiązadło krzyzowe dolne jedno. Czy w stabilizatorze mogę spokojnie to wykonywać ? Jezeli nie , to jakie "zastepcze" cwiczenie mogłbym stosować Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
Witam. Potrzebuje opinii co do mojej diety. Chodzę na siłownie 3 x w tygodniu w tym po 35 min bieżni po treningu siłowym, dietę oraz trening zacząłem od stycznia. Mam 24 lata 188 cm 92kg wagi. Moja dieta wygląda następująco. 1. 30 min do godziny po obudzeniu jem omleta - 180g z jajek calych(3/4 jajka) -75g zmielonych płatków owsianych -26g [...]
[...] robiło problemu to prosiłbym o podanie tychże wymiarów. Będę bardzo wdzięczny :) Łatwiej będzie mi określić, czy jest sens trochę się poświęcić dla tego okazu, czy mogę go sobie odpuścić ;] pzdr PS: przepraszam że umieszczam w dziale trening, ale nie miałem pojęcia gdzie o coś takiego zapytać... Zmieniony przez - Kwic w dniu 2009-10-18 21:59:04
Wiek: 18 Staż: 0 Cel: Masa Waga: 65 Zapotrzebowanie 2557 kcal Białko 143g Tłuszcz 65g Węglowowdany 350g I posiłek 100g płatków owsianych B 13,5 T 7 W 58 Rodzynki 20g W 12,8 Twaróg półtusty 100g B 19 T=3,5 W 4 Olej lniany ok12g T=11 Banan ok 100g B 1 W 23,5 =B=33,5 T=21,5 W=98,3 II posiłek Ryż biały B 6,6 T 0,6 W 78,3 Pierś z kurczaka B 32,25 T 2 [...]
